我们的身边就出现了这么一批“恐2012”的人 ， 他们谈到灾难时表现得战战兢兢 ， 她们受玉树地震、冰岛火山刺激后 ， 变得草木皆兵 。玉树地震后 ， 很多人都在各种QQ群、论坛中看见不停有人发布根本未经证实的消息：“把一块磁铁用绳子挂在高处 ， 下面正对地板砖或一个铁盆 ， 磁铁上粘一块大铁块地震前地球磁场发生剧烈变化 ， 磁铁会失去磁性铁块掉下来 ， 落在地上或盆上 ， 发出响声 。此法可预警地震 。”最近 ， 又有一则消息被疯狂传播：“火山的大爆发 ， 向高空喷发了大量硫化物 ， 在大气层7000～10000米的高空形成了浓厚的火山灰层 ， 有强酸性 。从今天到28号 ， 请大家不要淋雨 ， 不然患皮肤癌的几率很高 。”【如何应对“2012恐慌症”】不安感是跟社会环境相关的 ， 有的人失业了 ， 职场地位不保 ， 公司状况不稳定 ， 没有社会保障 ， 这种人有种“社会环境不安全感” ， 当内心的这种不安全感与自然灾害呼应 ， 于是有了“2012恐惧症” 。这批有“2012恐惧症”的人不仅可能表现为转发让人有恐惧感的信息 。还有的人表现为谈到灾难时 ， 浑身起鸡皮疙瘩 。做梦梦见灾难场景 ， 还要绘声绘色地描述出来 ， 甚至偶然身体莫名其妙地不舒服 ， 头晕 ， 战战兢兢 ， 躁狂 。自我释放你的“小恐惧”
小恐惧：谈到灾难时 ， 浑身起鸡皮疙瘩 ， 绘声绘色地描绘梦中出现的灾难场景、末日场景 。甚至偶然身体莫名其妙地不舒服 ， 头晕 ， 战战兢兢 ， 躁狂 。对策：
黄家良说 ， 这种小恐惧可以“10秒呼气法释放” ， 方法如下：当你觉得莫名恐惧 ， 感觉不舒服时 ， 问问自己“感到哪里不舒服？”“是具体的哪一片区域不舒服？”“不舒服区域中 ， 哪一点最不舒服？” 你这时 ， 注意力集中在那一点上 ， 不舒适也会被强化(比如手抖的人手会抖动得更厉害) 。然后 ， 长长地呼出一口气 ， 这种不舒服感就能被带走 。注意整个过程不要超过10秒 ， 不然注意力无法集中 。治疗你的“大恐惧”
大恐惧：天天失眠 ， 焦虑 ， 自我无法控制 。黄家良说 ， 地震劫后余生者多有大恐惧 ， 当年汶川地震中 ， 灾民们常常一点点动就以为地震来了;还有的人回忆自己害怕的事件时有强烈情绪震荡 ， 属于一种“被引发” 。比如小时候 ， 父母说过“不要你了”“把你卖了” ， 长大后 ， 当女友说 ， “我们分手吧” ， 有的人突然变得情绪失控 ， 歇斯底里 ， 愤怒或悲哀等相关突然失控地大爆发 。对策：
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