对于新妈妈来说 ， 产后塑形是个关键 ， 但往往由于各类因素的影响让新妈妈们塑形失败 ， 下面 ， 亲亲宝贝小编就介绍几种亲子健身操 ， 这样让新妈妈在带孩子的同时 ， 也能成功产后塑形 。
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亲子健身操可助产后塑形
专家提醒：带孩子和锻炼身体并不矛盾 。下面的4式亲子瘦身操动作 ， 不需要特殊的场地 ， 也无时间限制 ， 可以随时在家里进行 。长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼 ， 迅速恢复纤细腰肢 ， 而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感 ， 让宝宝体会到和妈妈在一起运动的快乐 。
小猴晃晃 锻炼腹直肌
仰卧屈腿 ， 全脚落地 。让宝宝趴在您的小腿上 。抓住宝宝的小手或胸部两侧 ， 举腿 ， 使大腿与上体呈直角 ， 小腿呈水平状 。收缩骨盆底 ， 提髋并收膝约至胸部 ， 呼气 。再慢慢落下髋部至轻触地 ， 腿回到准备姿势 ， 吸气 。如果体力允许 ， 可以在屈膝到胸部同时 ， 进一步提起上身 ， 去吻宝宝的前额 。宝宝在妈妈的带动下 ， 身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离 ， 仿佛有趣的藏猫猫游戏 。
小马快快跑 燃烧臀部脂肪
妈妈仰卧 ， 屈腿 ， 全脚落地 。宝宝坐在妈妈身上 ， 妈妈抓住宝宝的小手 ， 固定宝宝的身体不要摇晃 。收臀提髋 ， 使大腿和背呈一条直线 ， 保持一段时间 。呼气 ， 保持收紧状态 ， 落下髋部 。臀部着地后 ， 放松骨盆底肌 ， 吸气 。重复动作 。宝宝在上下运动的过程中 ， 体验方位变换的快乐 。
快乐的木偶 减去腹部赘肉
仰卧屈腿 ， 全脚落地 。宝宝坐在妈妈的腹部 ， 背靠在妈妈的大腿上 。妈妈抓住宝宝的小手 ， 轻轻地从地板上抬起上身 ， 使肩胛骨不再与地面接触 。保持这一姿势 ， 小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂 ， 呼气落下上身 ， 使肩胛骨接触地面 。将宝宝双臂落下 ， 吸气 。练习要控制速度 ， 不能太快 。宝宝的胳膊起落 ， 像小木偶一样可爱 ， 同时扩大了宝宝肩部的活动半径 。
单腿摇篮 纤细腰肢
【亲子健身操可助产后塑形】宝宝躺在妈妈的腹部上 ， 妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝 。妈妈抬起右腿 ， 与地面呈直角 。慢慢将右腿摆至左侧 ， 使脚轻触地面 。髋部一起转至同侧 ， 呼气 。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧 ， 作为配重加强训练难度 。保持一段时间后 ， 举腿回到准备姿势 ， 呼气 。宝宝滑回妈妈上体中间位置 。换左腿重复 。妈妈分开双腿摇摆的同时 ， 宝宝也在练习如何保持平衡 。
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