大家都知道，怀孕后孕妈们需要面对各种事情 。正因为这样，一些孕妈们在怀孕时往往会感到焦虑 。那么如何调节好心情，生出一个健康的宝宝呢？一起来看看吧 。
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为什么会出现孕期焦虑？
孕早期
女性怀孕后，体内激素发生变化，身体不适、孕吐严重，担心胎宝宝是否健康 。
孕中期
这时的孕妈们身体出现状况，如患有妊娠期高血压疾病，妊娠合并心脏病等，甚至是轻微感冒，都可引发焦虑 。
有的孕妈在经历各种各样的产检后，依然担忧胎宝宝的健康，甚至质疑医生，导致焦虑 。
孕晚期
孕期各种不适症状加重，如水肿、皮肤瘙痒、睡眠障碍等引起焦虑 。有的产妇缺乏生产经验，在影视剧或网络上目睹他人生产的痛苦经历，导致焦虑 。
摆脱焦虑的方法有哪些？
1.学习孕育知识
一胎孕妈由于缺乏对生产的直接体验，孕期的任何一点生理变化，都可导致焦虑 。要解决这个问题，最终的就是要多学习!
现在学习的途径有许多，可以专业的渠道提前学习一些孕期保健知识 。
2.交更多的孕妈朋友
美国最近的研究显示，怀孕妈咪获得社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康 。朋友的支持和有益会改变与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝宝的发育 。
孕妈可报名参加一些线上或线下的社会活动，参加正规医院举办的孕期讲座等，和一群志同道合的孕妈交流心得 。通过这些正能量的学习与活动，缓解孕妈焦虑 。
3.丰富孕期生活
根据自己的喜好，做一些有趣的事 。如绘画、插花、看书等 。此外，可走出家门，拥抱大自然，来一趟说走就走的短途旅行，放松身心 。
4.适当的运动
慢走、低强度的有氧运动、孕妇操、瑜伽等，这些运动对大多数孕妈来说不仅能有效减轻孕期便秘、水肿等身体不适，还可使你保持愉悦的心情 。
5.健康的生活方式
每天保证8—9小时的睡眠 。有规律的睡觉、起床 。
营养均衡 。饮食得当，不偏食 。多吃新鲜水果、蔬菜，忌食辛辣、刺激的食物 。
6.自我调节
生活中遇到不愉快或不顺心的事，学会自我调节，转移注意力 。向贵重密友或家人倾吐宣泄自己的不快或去景色又没的地方散步 。把自己的不良情绪排遣掉 。
7.积极治疗
如果孕妈焦虑抑郁情况较为严重，应及时找相关的医生做专业治疗 。
孕期焦虑可多吃深海鱼 。如鲑鱼 。深海鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸，可阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，从而适当缓解紧张情绪，减轻焦虑、失眠、沮丧的症状 。
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