产后饮食很关键 ， 尤其是哺乳期妈妈的饮食不得马虎 ， 本篇资讯 ， 亲亲宝贝小编就推荐哺乳期的7大饮食攻略给新妈妈 ， 一起来参考下吧 。
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哺乳期的7大饮食攻略
一、要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等 ， 也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝 。怀孕期间为适应胎儿的生长 ， 母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要 。产后婴儿的生长发育较快 ， 正处在长体重的激增阶段 ， 产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物 。
二、不偏食、挑食 ， 不盲目忌口授乳期间 ， 营养必须全面 ， 才能满足婴儿和产妇自身的需要 ， 如果产妇有挑食或偏食的习惯 ， 授乳期间必须改正 ， 也不要道听途说 ， 盲目忌口 ， 否则容易导致营养不全面 ， 影响婴儿和母亲的健康 。此外 ， 也不是吃得越多越精越好 ， 如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质 ， 但一般产妇每天吃3个就足够了 ， 超量吃鸡蛋不但浪费 ， 而且增加胃的负担 ， 会引起消化不良 。
三、主食应粗细搭配每天除食用一定量的细粮外 ， 还应搭配吃些粗粮如玉米、麦片、小米等 ， 以保证摄入足够的营养素 。
四、可多吃些水果和蔬菜如苹果、橘子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜 ， 对产妇十分有益 ， 其中所含维生素不但产妇本身所需 ， 且可促进乳汁的正常分泌 。
五、多吃易消化及刺激性小的食物有些食物营养虽丰富 ， 却不易消化 ， 吃多了易引起肠胃不适和大便秘结 ， 如油炸食品、辛辣食物等 。
六、饮食宜清淡产后5~7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食 ， 吃过多油腻之物 ， 如鸡、猪蹄等 ， 产后7天以后若胃口正常 ， 舌苔无异常 ， 可进补鸡、鱼、肉、蛋等食品 ， 但不可过饱 ， 在产后1个月之内 ， 宜1日多餐 。
【哺乳期的7大饮食攻略】七、辛辣温燥之物及生冷坚硬之物辛辣温燥之物可助内热 ， 致孕妇口舌生疮、便秘或痔疮发作 ， 且内热可通过乳汁影响婴儿 ， 使婴儿内热加重 ， 故应忌食韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物 。生冷坚硬之物可损伤肠胃 ， 影响消化功能 ， 可引起产后腹痛、产后恶露不绝等 。此外食用坚硬之物 ， 还易使牙齿松动疼痛 。
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