早孕吃什么比较好饮食十大原则需谨记( 三 ) _早孕

原因：据统计，在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应，对付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外，定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”，就干脆不准备任何加餐了，这样就导致每餐间隔变长。事实上，这样孕妇就容易有饥饿感，反而容易引起胃酸分泌过多，从而加重孕吐反应。
注意：建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐，两顿加餐。

文章插图
9选择促进食欲的食物如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
原因：例如苹果这种水果是我们最熟悉的了。很多人都说每天一颗苹果，疾病远离我。苹果中含有丰富的维生素，苹果很香，口感很脆，很容易引起人们的喜爱。另外，苹果促进人们胃部消化。另外，孕妇食用苹果不仅仅是促进消化，还能够让胎儿的皮肤发育得更加的光滑柔嫩。若是出现了便秘现象，那就吃吃苹果吧。
注意：吃苹果不要啃果核，吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

文章插图
10进食过程中保持心情愉快听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。
原因：当怀孕的女人情绪不好的时候，宝宝会有很大的影响，母子连心可不是吓人的，如果你遇到不开心的事情，最好可以做一些舒缓的运动，重点是要保持事不关己的态度，这样才能让自己少生气。
注意：孕妇的不良情绪能激起神经系统的活动异常，引起内分泌变化，致使内分泌功能失调，异常生物活性物质通过胎盘和脐带进入胎儿体内，从而影响胎儿的身心机能。

文章插图
11注意孕早期微量元素的补充叶酸
对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜，每周2次动物肝、肾的摄入，就可以保证叶酸的充足供应;应每天补充叶酸400-600微克。
维生素
水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快;
铁
一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可;