蛋白质
鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
钙
孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克 。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳;
热量
每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分散到一日三餐、两顿点心中，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些;
膳食纤维
下午点心可以喝杯酸奶 。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮 。除了可以摄入B族维生素外，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅;
脑发育
增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育;
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12健康小提示孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩 。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产 。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食 。
【早孕吃什么比较好 饮食十大原则需谨记】
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