很多姐妹备孕时，因为种种原因，不愿意补充叶酸补充剂，但是又担心自己饮食中叶酸摄入不足，影响胎儿发育，所以今天海宝君就给大家介绍几款补充叶酸的食谱，供大家学习参考！
补充叶酸的食谱
菠菜鸡煲
文章插图
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/材料/
鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐 。
/制作方法/
1.把鸡洗净，剁成小块；菠菜洗净，用沸水焯一下，切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片 。
2.锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻 。
3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡块完全熟 。
4.菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可 。
水果沙拉
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/材料/
草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个 。
/制作方法/
1.将草莓洗净后，切成两半 。
2.香蕉去皮后，切成小块 。
3.橘子剥去外皮，樱桃洗净后，与其他水果一起放入碗中 。
4.将水果拌匀后，淋上少许沙拉酱即可 。
牛肉卷心菜
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/ 材料/
卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜 。
/制作方法/
1. 用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用 。
2. 在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片 。
3. 盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可 。
猪肉芦笋卷
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/材料/
猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉 。
/制作方法/
1. 用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟 。
2. 芦笋切成长段 。用腌好的猪肉包住芦笋段 。
3. 把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可 。
豆角焖面
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