【孕期膳食安排专家给的建议】怀孕期间准妈妈的膳食怎么安排才更合理，在保证准妈妈营养所需的同时也能提供充足的营养给胎儿，这是准妈妈一直比较关注的一个问题，本篇资讯，我们就请专家来详细为准妈妈指导，孕期膳食如何科学安排?
专家提醒：孕妇的合理营养应遵循、选择较广的食谱，要做到精细搭配、荤素并用，蔬菜水果兼有，才能起到全面合理营养的作用 。
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孕期膳食安排专家给的建议
(一)孕期的营养应丰富充足
孕期食物的质和数量都要增加，以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要 。要避免偏食，要比平时摄入量更多的营养平衡食物 。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8%，妊娠后期要增加约20% 。但是，也要避免暴饮暴食，因为营养摄入过多会使孕妇肥胖，胎儿过大，也容易造成难产，并且可能成为妊娠中毒症、难产的原因，并且与将来中、老年期的肥胖有关 。众所周知，肥胖被认为是高血压、糖尿病，心脏病等多种多样成人病的病因 。
(二)注意平衡膳食
系指每种营养素的供给，既不能过少，也不能过多，而且要多样化，各种营养素之间要有适宜比例，不能偏食，因为偏食不能保持营养物质的供给平衡，容易造成营养不良 。积极预防贫血，要摄入充分的富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等)、肝脏、大豆制品等 。这不仅对母亲的贫血有预防作用，而且也可以防止贫血对胎儿的不利影响 。
(三)要多摄入富含维生素类的食物
维生素是调节母亲的状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素 。要经常多食用新鲜蔬菜、水果、海藻类 。这些食品还有调节及通便等作用 。妊娠时如发生便秘，会压迫子宫，并且由于体内激素的关系使肠蠕动减慢 。在这种情况下，预防的对策是多摄入富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳酸饮料 。
(四)妊娠各期的膳食应有所不同
妊娠头3个月，胎儿生长慢，所需营养与平时差不多，但要克服恶心、呕吐反应，保持心情舒畅，坚持进食;难以进食时，不要强制无理的进食;当有食欲时，要选择喜欢吃的食物;在正常情况下，当妊娠呕吐减轻时，要考虑营养平衡的膳食 。妊娠4—7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长加快，除了一日三餐外，可于下午加一餐 。此期容易发生便秘，应多吃蔬菜和水果;水肿也常见，饮食宜偏淡，防止水潴留 。妊娠的后
3个月，胎儿生长特别快，要储存的营养素也特别多，要多吃些动物性蛋白质、维生素，对胎儿的生长和产后哺乳将有一定的促进作用;由于胃受到压迫，每餐的进食量减少;每日的进餐次数增加4--5次，要注意避免发生营养缺乏 。
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