孕期4至6个月处于怀孕中期 ， 此阶段准妈妈的食欲慢慢变好 ， 也到了胎儿快速成长的阶段 ， 因此要注意营养的全面摄入 ， 下面 ， 我们就一起来看看 ， 孕期4至6个月的主打营养素以及它的营养补充重点 。
文章插图
孕期4至6个月的主打营养素
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。准妈妈如果缺锌 ， 会影响胎宝宝在宫内的生长 ， 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良 。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常 ， 食欲减退 ， 消化和吸收功能不良 ， 免疫力降低 ， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 ， 尤其在生蚝中含量尤其丰富 。
Tip：补锌也要适量 ， 每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
【孕期4至6个月的主打营养素】怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后 ， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快 ， 是迅速钙化时期 ， 对钙质的需求简直是剧增 。因此从本月起 ， 牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。此外 ， 还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物 ， 如 ， 干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。另外 ， 准妈妈应每天服用钙剂 。需要注意的是 ， 钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
当然 ， 单纯补钙还是不够的 ， 维生素D可以促进钙的有效吸收 ， 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋 ， 另外晒太阳也能制造VD ， 孕妈妈可以适当晒晒太阳 ， 但是首先要做好防晒工作 。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增 。许多准妈妈开始出现贫血症状 。铁是组成红细胞的重要元素之一 ， 所以 ， 本月尤其要注意铁元素的摄入 。
为避免发生缺铁性贫血 ， 准妈妈应该注意膳食的调配 ， 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁 。
孕期4至6个月营养补充重点：
孕四月至五月
胎儿已有呼吸运动 ， 宜补充钙、氟、蛋白质、硫 ， 增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入 。
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