孕妈妈的营养补充很重要，因为只有孕妈妈有充足的营养才能保证胎儿的营养所需，因此，准妈妈必须保证各项营养的全面摄入，特别是下文中将要提到的，孕妈妈必须的九大营养需求，缺一不可 。
文章插图
孕妈妈必须的九大营养需求
一，碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例为3：4：3 。(也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则) 。
二，蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白 。
三，维生素：动物的肝、 肾、蛋黄、水果、蔬菜 。
四，叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等 。每天400-600微克 。
五，钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等 。(早期4个月以内不建议补钙)
六，铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等 。(避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且孕妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了 。)
七，锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品 。
八，膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果 。
九，饮水：最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水，孕后期孕妈妈会有水肿现象，晚上要少喝水，但要消除消肿，控盐比控水更重要 。
附：孕妈妈常见疑问，孕期可以吃山楂吗?
大部分妇女怀孕后有择食、食欲不振、恶心、呕吐等妊娠反应，而且不少人爱吃酸性饮食，如山楂果及其制品类食品 。然而，联邦德国有关科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其它酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育 。妊娠后期，由于胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体相接近，受影响的危害性相应小些 。因此，孕妈妈在妊娠初期大约2周时间内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等 。而山楂果及其制品，孕妈妈更是不吃为宜 。现代医学临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妈妈大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产 。因此，孕妈妈多吃山楂是不适宜的 。
【孕妈妈必须的九大营养需求】专家温馨提示： 孕妇不宜吃桂圆 我国医学一贯主张胎前宜清热凉血，因妇女怀孕后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热，孕妇往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症侯 。而桂圆性甘温，虽然其中含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，营养丰富，有补心安神、养血益脾之效，但性温大热，一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用，尤其孕妇食用桂圆，不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状 。因此，孕妇是不宜吃桂圆的 。
推荐阅读
- 孕晚期要做哪些准备
- 孕4周胎儿的发育状况
- 解读孕妇孕晚期补钙问题
- 有效缓解孕妇便秘的5原则
- 孕妇不能吃的食物清单
- 孕妇喝牛奶注意事项
- 孕妈妈出现便秘如何解决
- 孕晚期胃灼热怎么办
- 对准妈妈有好处的7种坚果
- 孕期补钙要讲究科学