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孕期如何合理控制体重

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孕期如何合理控制体重

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孕妈百问：孕期如何合理控制体重

准妈妈在孕期体重既不能增加的太过 ， 又不能增加的太少 ， 这就要合理控制体重了 。孕期如何合理控制体重呢?下面小编就来为孕妈妈们解答这个问题 。
孕妇体重的增加来自以下几个方面：
1、出生时 ， 宝宝的体重大概有3.3千克 。
2、怀孕期间 ， 子宫的肌肉层迅速增长 ， 会让你增重0.9千克 。
3、胎盘(胞衣 ， 其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养 ， 重0.6千克 。
4、你的乳房会增重0.4千克 。
5、你的血容量增长 ， 增加1.2千克 。
6、身体里的体液增加 ， 增重2.6千克 。
另外 ， 在怀孕过程中 ， 你的身体会储备一些脂肪 ， 为哺乳时提供能量 。这些脂肪重约2.5千克 。
所以 ， 到怀孕结束时 ， 孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克 。这是一个平均值 ， 当然每个人的情况都是不一样的 ， 没有谁能正好是这个数 。怀孕后孕妇体重应该增加多少 ， 要看你怀孕前有多重 。
通常 ， 如果你怀孕时体重正常 ， 计划孕期增加11～16千克 。如果你怀孕时体重低于正常水平 ， 那么你可以增加12～18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平 ， 那你就需要少增加一点 ， 大约7～11千克 。如果你比较矮(不到158厘米〕 ， 或是你怀了不止一个宝宝 ， 请咨询医生你应该增加多少体重 。
你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要 。怀孕的前3个月体重应该增加得最少 ， 大约0.9～2千克 ， 随后你的体重会稳步增加 。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段 ， 你的体重也会增长最快 ， 大约每周长0.5千克 。
怎样才能长胎不长肉?
孕妇如何控制体重 ， 需要合理安排孕期饮食 。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质 ， 所以怀孕期间减肥是不合时宜的 。
要做到长胎不长肉 ， 必须要合理地饮食 ， 并且进行合理的锻炼 。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量 。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得 ， 比如肉、鱼、蛋和豆类 。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得 ， 比如黄油和奶酪 ， 以及油类和坚果(脂肪) 。
3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物) 。

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