夏天到了 ， 正是运动减肥的最佳时机 。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤 ， 运动之前一定要做好准备活动 ， 手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开 。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的 。不过 ， 一旦受了伤也不要紧张 ， 下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口 ， 从而将对身体的伤害减少到最小程度 。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤 ， 这是最常见的运动伤害之一 。如果是在运动中扭伤 ， 第一步就是要立刻停止运动 ， 不要再转动已受伤的关节 ， 否则只会让关节受到更大的伤害 。其次是冰敷 ， 可以用塑料袋装一些冰块 ， 再加点水敷在受伤的地方 ， 每敷15分钟后休息5分钟 ， 这样重复一两个小时左右 ， 然后再用弹性绷带包住受伤的关节 。还有 ， 每天都要把受伤的部位抬高 ， 以避免发生肿胀 。
提醒：一般来说 ， 脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期 ， 一定要等到完全康复后才能再跑步 ， 否则还可能会再度扭伤 。另外 ， 受伤后千万不要按摩伤痛部位 ， 以免造成更大范围的淤血 ， 对治疗和恢复十分不利 。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确 ， 或断球时手指过于紧张、伸直所致 。手指刚挫伤的时候 ， 医学上称为急症期 ， 应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右 ， 这样可使毛细血管收缩 ， 减轻水肿 。一般急症期会持续24小时 ， 其间每隔一段时间冷敷一次 ， 大约要敷2-3次 。急症期后 ， 可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓 。
【夏季四类肌肉拉伤急救招】提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处 ， 这样会加速血液循环 ， 导致肿胀加剧 。另外 ， 如果手指尚未痊愈但还要继续运动时 ， 一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定 ， 以免再次受伤 。如果手指伤势很严重 ， 最好在简单处理后到医院进行治疗 。
腰部扭伤
腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致 。腰部扭伤后 ， 最重要的是休息 ， 要静卧硬板床休息 ， 腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡 ， 使其少动 。双手自抱双膝 ， 可以减轻疼痛 。同时 ， 局部热敷或做手导引 ， 可增进血液循环 ， 加速水肿、血肿的吸收 。如果疼痛感没有减轻 ， 最好到医院接受椎骨复位治疗 。
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