不必大费周章就能找到自己最喜欢的运动并坚持下来 ， 这一直是科学家研究的课题 。如果你是一个终日懒于动弹的“沙发土豆” ， 花费大力气向你解释健身的好处 ， 只会让你更加“痛恨”运动 。其实 ， 在日常生活中 ， 你可以运动的机会远比你想象得多 ， 只是你还没有意识到而已 。
【怎样坚持长久健身】见缝插针 ， 抓紧时间
跑步、举重、有氧运动及所有团体项目都非常不错 ， 但如果实在无法获得你的“垂青” ， 到处溜达也是种不错的选择 。
第一步就是 ， 试着把你每周的活动记录下来 ， 把你用来活动的时间和静态的时间分开 ， 并精确到分钟 。举例来说 ， 当你在办公室里接电话时 ， 可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯 ， 如果楼层过高 ， 可少坐几层电梯 ， 多走几层楼梯;在电视剧插播广告时 ， 可以到处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以 。
以燃烧热量为目标
一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示 ， 每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人 ， 死亡率最低 。这并不难做到吧！
包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议 ， 30分钟的运动会更合适 ， 这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量 。即使不参加“正规”运动 ， 你也可以利用“游击战”完成每日的计划 ， 如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等 。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍 ， 就可消耗187大卡的热量 ， 比推荐的300卡的一半还多 ， 听起来是不是一点难度都没有？
让自己随时尝到甜头
如果你尝到了甜头 ， 就会继续坚持下去 。一个对100位老年男女进行的研究显示 ， 开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多 ， 他自己最少会坚持一年 。在几周之内 ， 运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈 ， 但也能给你提供足够丰厚的“回报”——压力减少、感觉舒服、睡得更香 。
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