瑜伽是一项比较休闲的运动 ， 将就动作与呼吸的完美结合 。对于瑜伽腹式呼吸法 ， 我们究竟要注意注意些什么？怎样才能达到更好的健身效果 。我们会给大家一一介绍 。现在很多人在练瑜伽 ， 这项运动不受场地限制 ， 是很多爱运动的人的兴趣 。1.目的及作用编辑
瑜伽呼吸法的目的 ， 是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定） 。
有效地按摩内脏 ， 刺激各生理腺体良性的分泌 ， 激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量 ， 更好地清理洁净身体 ， 由此 ， 为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础 。
相反 ， 如果呼吸有了问题 ， 身体的循环系统 ， 消化系统 ， 排泄系统都会受影响 ， 大量毒素会蓄积在身体各部分 ， 而成为致病之源 。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要 ， 除非特殊说明）[1]
2分类及介绍编辑
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸 ， 通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体 ， 促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部 。它温和地按摩胸部、腹部内的器官 ， 增强其功能 ， 使身体和心灵得到充分的放松 ， 对身心健康有明显的裨益 。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始 ， 而不是先从体位法开始 。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：[2]
按部位分类
基本而言 ， 呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸 ， 还有单鼻孔清理经络呼吸 。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸 ， 感觉只是腹部在鼓动 ， 胸部相对不动 。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸 ， 感觉是胸部在张缩鼓动 ， 腹部相对不动 。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动 。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩 。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
健身功效：是基本的呼吸法 。缓慢有意识地用腹肌呼吸 ， 把手放在腹部 ， 可以感觉到腹部的运动 ， 集中意识 ， 手中能量可传达到腹部 。
动作要领：
1．两手的拇指和食指做出三角状 ， 放在肚脐中心位置 。
2．把手放在腹部上 ， 两鼻孔慢慢地吸气 ， 放松腹部 ， 感觉空气被吸向腹部 ， 手能感觉到腹部越抬越高 ， 实际上横膈膜下降 ， 将空气压入腹部底层 。吐气时 ， 慢慢收缩腹部肌肉 ， 横膈膜上升 ， 将空气排出肺部 。吐气的时间是吸气的2倍时间 。
推荐阅读
- 简单瑜伽动作有哪些
- 减肥瑜伽瘦手臂效果怎么样？
- 锻炼腰部的瑜伽有哪些
- 孕妇能练瑜伽吗？孕妇练瑜伽的注意事项
- 瑜伽腹式呼吸动作要领有什么呢
- 练习孕妇瑜伽的好处
- 瑜伽放松功怎么做？
- 深呼吸多喝水 7个秋季润肺法
- 全身排毒瑜伽都有哪些
- 减小腿瑜伽的方法