由于旅游团一般是八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，对维生素的日均摄取量是不够的 。因此，在自由活动时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到“桌内损失桌外补” 。
隐患3
黑白颠倒精神萎靡
国庆长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒，白天睡到日上三竿才起床 。专家提醒，假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“假期综合征”，影响工作和学习 。
“即使是假期，也不能打乱睡眠规律，更不能通宵达旦地参加娱乐活动，打乱原来的生活规律 。”陈祖辉表示，“生物钟”被打乱后，人体抵抗力会减弱，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降 。
【中秋国亲八天乐 这么做开心度假不生病】“有些人能多晚睡就多晚睡，认为反正白天可以补觉，实际上这个观点是错误的 。”陈祖辉表示，睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可 。假期得不到科学、有效的利用，会变得更加劳累、疲惫，导致免疫力下降，扰乱生物规律，从而引发“假期综合征” 。
国庆巧遇中秋 外出度假别给健康也放假
无论选择怎样的度假方式，千万不能让健康放假 。
节日的快乐，同时往往也宜“伤身”，美丽的大自然，同时藏匿着毒虫猛兽;异域风情美食的魅惑，容易让你忘乎所以，稍不留意便病从口入、纵欲伤身;人潮汹涌、舟车劳顿，还可能给你带来一系列节日后遗症 。就算宅在广州大门不出打牌上网，也常常因时间太久闹得个腰酸背痛，暴饮暴食腹痛腹泻 。以至于每年度假返工后，很多人都感叹：放假比工作还累！
何必那么累？鱼与熊掌如何兼得？答案就在这份健康度假指南 。
今年国庆放假，健康不放假，我High给你看！
国庆黄金周，是个合家团聚的日子 。不少城里人都想冲出包围圈，跑到郊区户外或是异国他乡呼吸新鲜空气，顺便带上老人孩子看看乡村的山水，观赏城外的青松绿树，山花野草 。只是，当你头顶微雨或沐浴在阳光下呼吸着新鲜空气时，别忘了做足防备功课：城里呆久了，人会变得敏感，碰下树刮到草有时就会痒很久;细皮嫩肉的城里人最容易招蝇惹蚊;平日久坐不动的你还可能晕车晕船;人在旅途，不加节欲还可能遭遇其他健康意外……
行前必备 出门旅游该带点啥药？
●感冒咳嗽：感冒清热冲剂、白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛 。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况 。
推荐阅读
- 夏季如何养生 提防“八戒”安度酷暑
- 夏季养生保健 勤做八件小事健康度一整夏
- 中秋节将至 保养身体要注意些什么
- 早起早睡慎食瓜果 深秋养生八个注意事项
- 如何养肝护肝 八妙招教你正确呵护心与肝
- 饭后若做八件事情 小心你的健康就被毁了
- 端午节八件事养生保健
- 八块腹肌锻炼的具体运动方法
- 春季养生 睡前做这些永远十八岁
- 一寸八分是多少厘米