目录：
第一章：经常搓脸搓耳 健康长寿
第二章：常做手足操健脑
【经常搓脸搓耳 健康长寿】第三章：最适合老人的居家锻炼
疲劳时，你有没有习惯搓脸或搓饵，搓完过后，是不是觉得自己精神了很多，中医认为脸部有很多的神经，搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位，使其气血畅通、循环无碍，因此人会精神很多 。
经常搓脸搓耳 健康长寿
很多人都有这样的经验，感觉疲劳时搓一搓脸，马上就会精神很多 。这是因为搓脸刺激了面部穴位，它也是一种促人健康的保健运动，而如皋长寿老人差不多每天都要搓一次脸，通过搓脸，很多老人变得脸色红润，双眼有神 。
搓脸的方法很简单，它不受时间、地点的限制，疲劳时、困倦时、身体不舒服时，都可以搓一搓，而且它不需要借助其他任何工具，只需要一双手 。如皋老人搓脸前通常要先把双手搓热，然后用搓热的双手去搓脸，有时从上向下，有时从下向上，每次都要把下颌、嘴巴、鼻子、眼睛、额头、两鬓、面颊全部搓到，这个过程可快可慢，觉得自己舒服了就可以 。
中医认为，心之华在面，心系统功能的强弱是通过面色来反应的;中医也有望诊之说，因为面部征象可以反应出人身体的健康与否;面部聚集着大量穴位，它是足三阳经的起点和手三阳经的终点 。搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位，使其气血畅通、循环无碍 。
另外，搓脸需要肩关节上抬并上下运动，这是锻炼肩关节、预防和治疗肩周炎的好方法 。杨老汉就是通过搓脸顺带治好了自己的肩周炎 。有时，搓脸时间过长，造成肩膀酸疼，这时您不妨休息一会儿 。保健一定要量力而行，过度疲劳，弄伤自己，就是大失保健本意了 。
搓脸的同时，如皋老人一般还会配合搓耳 。中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系 。按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏 。藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾在体主骨，肾功能强，必然骨骼结实，固执疏松的症状不会发生 。
每天搓脸和搓耳，如皋老人不仅获得了红润的面色和强壮的身体，更获得了对健康生活的自信，拥有信心就是拥有了一切，这信心正是他们颐养天年、寿与天齐的基础所在 。
常做手足操健脑
思维敏捷、耳聪目明，手足轻快是老年人大脑健康的标志 。常练手指操和足跟尖操是老年人健脑简单易行的锻炼方式，长期坚持，可取得意想不到的功效 。
手指操：先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头，分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次 。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共按16次 。接着换左手操作 。其原理是，反复进行这种数指头的细致运动，使大脑潜力得到充分开发，防止大脑老化 。
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