很多人都觉得自己的身材不够棒，觉得自己还是很胖，采取了减肥的措施 。减肥是件令人痛苦的事情，想吃的不敢吃，想喝的也不能喝，有些人过度节食，这样对肠胃的损害很大，而且所必需的能量也无法满足，让身体受到很大的损害 。当减肥时候，每天应该摄入多少的热量才是比较好的呢？今天小编来告诉大家 。
要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量 。
绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡） 。同时最低热量摄入不要低于1200大卡 。
长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少 。因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！
【减肥摄入热量在多少最佳呢？】减肥期间，对自己的饮食也要每天按时，并且养成规律 。可以经常变化餐饮类型，但是一定要做到荤素搭配，营养全面 。很多减肥的女性朋友，由于过度节食导致自己的肠胃产生了问题，甚至有的人得了厌食症 。这些对身体都是非常不好的，一定要满足人体所需的最低热量摄入标准 。
推荐阅读
- 减肥采用哪种效果好呢？
- 跑步多长时间可以起到减肥的效果？
- 慢跑30分钟可以消耗多少热量呢？
- 跑步机运动减肥怎么做？
- 跳绳消耗的热量多吗？
- 生完孩子后怎么减肥
- 如何减肥效果比较好？
- 大腿手臂减肥的方法？
- 想要靠跳绳减肥一天得运动多久呢？
- 跑步机消耗热量大吗？