目录：
第一章：12个“安神剂” Help失眠者快速入眠
第二章：食疗助安眠夜夜睡的香
第三章：常吃五种水果有助安神助眠
现在大多数都有失眠、睡眠质量不好、多梦易惊醒等症状，长期这样，对身体健康的危害是非常大的，那么失眠怎么办呢？失眠怎么调理？失眠吃什么好？睡眠不好怎么办？下面小编教你12个妙招，安神助眠效果佳 。
12个“安神剂” Help失眠者快速入眠
你有否试过躺在床上翻来覆去几小时，不断变换姿势，拼命希望自己入睡？早上你是否觉得筋疲力尽、脾气容易暴躁？事实上，几乎每个人偶尔都会碰上失眠，特别是在有压力、生病或人生经历重大转变的时候 。
睡眠问题一般包括：在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差，即睡得不沉、不平稳等 。若睡眠问题持续发生，则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况 。
以下所提供的自助技巧，经临床实验证明有75%至80%的成功率 。这些技巧长远来说，会较服食安眠药更为有效和安全 。不过，请紧记在尝试这些方法时，不要只试一、两个晚上便放弃，最少要给自己2至4星期的时间;如能维持10至12星期，更会有显着而长期的改善 。
1.把睡眠当作一件美好的事
睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现 。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感 。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环 。
2.放下安眠药
安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效 。
3.避免选用含咖啡因的饮品和食品
容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量 。
4.药物
服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等，也有可能会引致不安和失眠 。
5.酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你经常醒来，扰乱你深沉的睡眠 。
6.食物或饮水
睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡 。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin)，这是一种诱发睡眠的化学物质 。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数 。
7.适量运动
睡前做适量运动可以帮助入睡 。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑 。
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