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专家支招 让你放松心情自然入眠

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目录：
第一章：放松心情，自然入眠
第二章：番茄柳橙沙拉 可助你治疗失眠
第三章：中医治疗失眠有绝招
忙碌了一天，睡眠是一件多么享受的事情啊，但是有很多人都存在着入睡困难的问题 。那么你想知道是什么原因导致的吗？下面，我们一起来听听专家的解说吧！
放松心情，自然入眠
睡眠是一件多么美妙的事情，可是有些人却很怕睡眠，主要怕的是睡不着 。在这里，向您介绍几种方法，让您自然入眠 。
1、稳定情绪
上床之前，应确保自己的情绪平稳，处在放松的状态之中 。
睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动 。如果睡前看一会电视，或听一会音乐，应避免将音量放得很大 。
如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调的很亮 。此外，做一会儿瑜伽或者进行片刻沉思，都有助于放松 。
2、定时上床，定时起床
每天睡觉和起床的时间应尽可能的固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备 。
卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调 。如果床头放有夜光闹钟，则应该将其置于视野之外 。
3、彻底放松
上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书 。
睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于睡眠 。
4、常锻炼
锻炼可以帮助睡得更好 。但选择锻炼的时间是非常重要的 。理想的锻炼时间为早晨 。
晚上锻炼会反而导致失眠 。因为，锻炼可以导致体内的能量增加 。
5、晚上不要吃的太饱
晚饭吃的太饱，会加重脾胃的负担，是很难入眠的，正可谓“胃不和，则卧不安” 。
番茄柳橙沙拉 可助你治疗失眠
失眠吃什么好？与其在床上翻来覆去，不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠 。
饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经，使睡眠更加安稳 。
我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁” 。
可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪;番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素 。
此外，每100克番茄中还有叶酸5.6微克，镁12毫克钙4毫克 。这都是可松弛紧绷神经的营养素 。
材料
番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个
调味料
素和风沙拉酱50ml
做法
1. 番茄洗净，切成船形，把籽取出切碎 。
2. 苜蓿芽洗净，沥干水分;水黄瓜洗净，切片;柳橙去皮，取果肉 。
3. 素和风沙拉酱、番茄籽拌匀 。
4. 番茄船入盘，放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉，倒入做法3，摆入罗勒叶即可 。

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