现在判断一个男性身材好的标准就是看他有没有腹肌和胸肌 ， 所以很多男性平时都会追求这些运动效果 ， 但是大部分人对于怎么样练出腹肌和胸肌还是比较迷茫的 ， 那么这样可能会让你在平时不能够很好的去实施 ， 所以下面就来介绍一下腹肌和胸肌的练习方法 ， 这样能够帮助你很好的练出腹肌和胸肌哦！
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐 ， 但有人每天做成百上千个仰卧起坐 ， 效果却不明显 。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪 ， 如果锻炼方法不对 ， 则只会练脂肪下面的肌肉 ， 脂肪却得不到充分燃烧 。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟 ， 之后躺下做仰卧起坐 ， 然后爬起来立刻做冲刺跑 ， 坚持30秒以上 ， 再马上躺下做仰卧起坐 ， 之后再起来 ， 慢跑3分钟 ， 再躺下 ， 再起来 ， 冲刺跑 。
这种练法超级累 ， 几乎没有几个人能连着坚持一个月的 ， 但凡是坚持下来的 ， 腹肌都是超棒的 。
还有一种快速练腹肌的方法 ， (也是很累 ， 但有效)：首先将头和背离开地面 ， 在悬空的时候停住 ， 坚持几秒钟;然后身体完全离开地面 ， 手肘碰膝盖 ， 坚持几秒钟;身体慢慢倒下 ， 不要碰到地面 ， 身体悬空 。
最后身体完全倒下 。以上动作为一次 ， 每天做8-10次就可以 。其实这个动作是与瑜伽相结合的 ， 男女都是可以练习的 。虽然看着很容易 ， 做起来却是很难的 ， 而且比较累 ， 可以在开始的时候少做一两次 ， 慢慢再加次数 。
【腹肌和胸肌应该怎么练呢？】其实想要练腹肌和胸肌并不难 ， 最难得的就是坚持 ， 因为有很多人在运动的过程中觉得太累了 ， 所以就会中途放弃 ， 那么这样你肯定不能够练出腹肌和胸肌 ， 如果你能够一直坚持的话 ， 肯定是会有效果的 ， 当你看到效果的时候你就会觉得你所有的运动都是值得的 。
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