瑜伽现在的流行程度就不用我多说了,而瑜伽球是在练习瑜伽的时候,一个很重要的道具,关于瑜伽球的用法也是有好多的,瑜伽球可以锻炼人体的平衡感,做瑜伽球的运动比其他的运动的优势更多,能够纠正人的体态,还可以按摩达到瘦身的效果,那么瑜伽球这么好,该怎么玩呢?
一:球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢 。吸气,举起双手,腰背挺直 。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上 。保持姿势15秒 。完成后,吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软 。
注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习 。
二:舞者式,也是最常见的一种体式
动作:1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球 。
2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做 。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪 。
三:战斗式
动作:1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒 。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪 。
球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶 。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡 。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后,还原起点动作,换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形 。
注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直 。
【瑜伽球该怎么玩?】需要注意的是在给瑜伽球打气的时候不要打的太饱,八分饱就可以了 。这样球的弹性就足够了,还方便做夹和抓的动作,瑜伽球是有很多的尺寸的,刚开始学的人可以用小球学习,比较容易掌控,在家玩的时候应该保持清洁,在地上铺瑜伽垫,尽量穿宽松的裤子 。
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