最近，“健身热”成为一种新的生活和运动的方式，越来越多的人加入到健身的行列中，健身不仅可以瘦身，而且还可以起到锻炼肌肉的作用 。人的身体有很多的肌肉，锻炼了一定的肌肉以后，才能有好的线条，这样才会有很好的身材 。但是锻炼肌肉也有一定的方法，虽然锻炼的方法很多 。下面我们就来介绍一下锻炼肌肉的方法 。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效 。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部 。
第一步：协作延展 。目标是提升臀部和大腿柔韧性 。
两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚 。手拉手，保持上身直立 。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾 。保持动作几秒，换另一人向后倾斜 。重复这一动作10次 。
【应该怎样合理的锻炼肌肉？】第二步：反向弯举 。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性 。
一人两脚分开与肩同宽站立 。另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝;然后，慢慢将臀部抬离地面 。保持这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部降低放回地面 。重复上述动作15—20次，然后两人交换 。
第三步：俯卧撑加向上纵跳 。目标是提升腿部和臀部的力量，并增强上肢力量 。
做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉 。向上纵跳要注意保持身体直立 。每个动作尽量重复10次以上 。
第四步：借助健身球进行挤压练习 。目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉，增强耐力 。
上文中介绍了一些锻炼肌肉的方法，希望增加肌肉的人，可以根据文章中介绍的方法进行锻炼，这样才能锻炼好肌肉的线条 。当然在锻炼的时候还要注意饮食的搭配 。肌肉的主要成分是蛋白质，所以要多补充一些蛋白质类的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉等等 。
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