这一段时间练马甲线，反手摸肚脐一系列的健身风，秀身材的风尚在网络中传播开来 。有好多的帅哥和美女，都想练出八块胸肌，然后他们想锻炼胸部，却没有好的锻炼方法，下面我就给大家提供了几种方法可以有效地锻炼胸部肌肉的方法 。希望我搜集到的资料能够帮助到你，谢谢 。
仰卧飞鸟：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面 。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止 。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置 。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气 。
注意要点：两手不要紧握 。分臂时，背部肌肉要收紧 。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
双杠臂屈伸：一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。动作要求：
1.下放的速度要慢，并尽量降低 。
2.身体不可随意晃动，要保持平衡 。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
【怎样练胸部肌肉效果好】健身最重要的是四个字，那就是持之以恒，如果你锻炼一段时间就放弃了，那样并没有什么效果，还会让自己恢复以前没有肌肉的状态 。所以要锻炼胸部肌肉就必须坚持不懈地按照上面的方法来锻炼，希望你能够锻炼出胸部肌肉，谢谢 。
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