您可能是知道的哑铃仰卧推举是用来锻炼胸肌的 ， 下面就说一下哑铃仰卧推举的锻炼方法 ， 只有掌握了哑铃仰卧推举的正确做法 ， 才能够有助于尽早的锻炼出来胸肌 ， 平时一定要注意积极锻炼身体 ， 不要半途而废 ， 否则就会前功尽弃了 ， 所以你应定要坚持下去 ， 相信你一定能够成功 。
飞鸟锻炼的部位主要是胸肌中部 。对上部的刺激并不深 。上斜卧推主要是刺激胸肌上部 。想让胸肌全面增长的话 ， 最好还是不同的动作刺激不同的部位 。
哑铃卧推相比较杠铃卧推而言 ， 对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的 ， 只是哑铃卧推不能做窄距(或者说向杠铃窄距卧推那样双臂保持动作一致)卧推刺激胸肌中缝 ， 因此哑铃的卧推是有一定的局限性的 。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
【哑铃仰卧推举的锻炼方法】以上就是关于哑铃仰卧推举的锻炼的做法 ， 应该会对你有帮助 ， 锻炼的时候要注意坚持下去 ， 要有毅力 ， 要注意锻炼的时候呼吸方法就是要下举哑铃的时候呼气 ， 上举哑铃的时候要吸气 ， 注意调节自己呼吸的节奏 ， 要有一定的锻炼组数还有次数 。
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