激烈的竞争 ， 需要我们全力以赴面对各种各样的挑战 。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事 。相反 ， 许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历 ， 有人甚至长期或经常出现这种情况 ， 可到医院检查没事 ， 出了医院依旧难受 。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态“或“第三状态” 。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究 ， 并开出了一系列简便可行的健康保健处方 。
均衡营养合理膳食
理想的食谱首先要保证营养均衡 ， 像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。都市中有两种不良营养倾向 ， 一是营养和热量过剩 ， 另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态” 。
每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量 ， 工作量大者则需要2000卡路里的热量 ， 不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还应注意：
脂肪类食物不可多食亦不可不食 因为某些脂类是大脑运转所必需的 。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多 ， 短期内会产生昏昏欲睡的感觉 ， 长期则在体内堆积 ， 形成脂肪 。
维生素作用大
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降 ， 维生素A对语预防视力减弱有一定效果 ， 所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会少 ， 容易缺乏维生素D ， 需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时 ， 所消耗的维生素c将显着增加 ， 而维生素C是人体不可或缺的营养物质 ， 应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物 。
补钙可安神
工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾 ， 为了避免发怒、争吵 ， 可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等 ， 这些食品中含有丰富的钙质 。国外研究资料表明 ， 钙具有镇静 ， 防止攻击性和破坏性行为发生的作用 。
应酬过后多调理
现代人少不了应酬 ， 饭店的食品虽然美味诱人 ， 但往往脂肪和碳水化合物过高 ， 而维生素和矿物质含量不足 ， 常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
碱性食物抗疲劳
大量的体力劳动后 ， 人体内新陈代谢的产物？？乳酸、丙酮蓄积过多 ， 造成人体体液偏酸性 ， 让人有疲劳感 。为了维持体液的酸碱平衡 ， 可多食用以水果为主的碱性食物 ， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等 。
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