地球人都知道 ， 跑步可以减肥 ， 尤其是慢跑 ， 能消耗人体多余的脂肪和赘肉 ， 那么 ， 慢跑的时候 ， 都应该注意哪些事项呢？慢跑之前 ， 都应该做哪些准备工作呢？如果出现不适怎么办？这是每个想慢跑的人都应该注意的问题 。今天 ， 就一起来探讨一下这个问题 。
【慢跑可不可以减肥呢？】慢跑前想一想 ， 你是否有充裕的时间 ， 一般慢跑减肥达到效果最大化 ， 大概要到达2.5公里 ， 而这个时间消耗大概要在半小时左右 。你是否有场地 ， 户外效果明显比健身房要好 。而如果家住学校、小区附近 ， 车辆不多 ， 空气清新 ， 是极好的地方 ， 如果实在不行 ， 健身房也是可以的 。但是闹市区还是算了 ， 改户外为户内吧 。
第三就是你是否有一套运动设备 。这一点很多人不解 ， 但是对于减肥有效率非常重要 。身体超标 ， 在长达1小时的慢跑过程中 ， 左右脚一直要承受着身体的负荷 ， 如果鞋子不行 ， 很容易会造成肌肉疲劳 ， 进入无氧 ， 对减肥不利 。同时身上的服装也是 ， 过紧影响血液循环 ， 过松垮 ， 影响体温 ， 降低血液循环 。
如果一直在有氧状态 ， 其峰值很难控制 ， 但是如果自己规划的运动快结束的时候 ， 给自己来一段急促的快跑 ， 让身体进入无氧状态 ， 这样会让身体进入2个有氧峰值点 ， 对减肥有很好的效果哦 ， 尤其跑完后 ， 身体血液循环进入高速运转 ， 能量消耗极具攀升 ， 同时还锻炼了心肺功能 ， 增强自身的力量和体质 ， 一举多得 。
慢跑前 ， 一定要做好相关的工作 ， 比方说穿较少的衣服 ， 因为在跑步的过程中会出汗 ， 尽量多的时间保持一个恒定的体温 。另外 ， 在运动结束以后要及时补充水分 ， 因为身体缺水的话 ， 血液循环会受到影响 ， 对想减肥的人来说 ， 并不是个好消息 。
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