现在很多人都比较注重养生 ， 学习瑜伽的人更是数不胜数 ， 于是各地的瑜伽馆更是火爆至极 ， 但是作为一些初学者 ， 许多瑜伽动作都不会做 ， 身体的柔韧性不够 ， 必须要从一些基础体式开始学习 ， 但初学者不知道什么是基础题体式 ， 下面就让小编给大家介绍一下瑜伽的5个基础体式吧！
1：三角式
双脚分立（一米以上） ， 慢慢伸起双手与肩齐 ， 掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧 ， 右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背 ， 右腿屈 ， 成直角 ， 左腿保持笔直 。调整呼吸 ， 动作保持8到10秒 。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 。
2：猫式
双膝跪地 ， 分膝与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板外翻--尽量外翻 。
吸气时 ， 慢慢地将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线；呼气时 ， 慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。
配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
功效：塑造完美臀部 ， 预防痛经 。
3：莲花座冥想
这个动作不用多说了 ， 如果双腿无法如教师那样盘坐 ， 可以放低要求 。全身放松 ， 两眼微闭 ， 视鼻尖 ， 控制协调稳定的呼吸 。
每次保持这种状态20分钟 。
功效：平静和控制全身神经系统 ， 集中注意力 。英国科学家发现 ， 用此种坐姿的人 ， 做了许多试验 ， 发现甚至不需参禅 ， 仅用这种坐姿 ， 便几乎能立刻平静脑波 。
4：搭桥
平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼气 。
脚后跟拉向身体 ， 平放双脚 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收紧提髋 ， 同时膝盖相对 ， 大腿内侧用力 ， 除头部、肩部外 ， 臀部和腿部离地 。
功效：促进消化 ， 增强腹部器官功能 ， 增强骨盆底部肌肉 。
注意：这个动作有一定难度 ， 要注意量力而行 ， 提前热身 。
5：仰卧式
就是平躺在垫子上 ， 这可是malik最为推崇的女性动作 ， 看似简单却集瑜伽之精粹 。躺下时 ， 身体要完全不动、完全松弛 ， 意识却要保持清醒 ， 感受整个身体、整个人的存在 ， 过程需20分钟左右 。
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