今年5月份的《睡眠杂志》报道，睡眠太多或太少，都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力，最终导致体质下降和早亡 。中年以后人的认知能力差和睡眠直接相关 。
美国芝加哥大学的科研人员观察后发现：那些每天睡眠时间不足4小时的人，体重会增加 。分析原因，可能是睡眠不足，导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展为肥胖 。因此，睡眠不足也可诱发肥胖 。
其他如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、情绪波动、敏感，肌肉酸疼、月经紊乱、脱发、消化不良等都是较常见的亚健康症状 。
临床发现，失眠诱发或加重亚健康症状；而亚健康症状又可诱发失眠，如此形成恶性循环 。美国专家还发现，“高血糖，反过来也会诱发失眠” 。
2、病症
机理：长期失眠，引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病 。
临床发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的；失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍；超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠 。
其他病症还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等 。
临床发现，失眠和病症间，也会形成恶性循环 。如失眠会导致高血压；高血压也可能会导致失眠 。
远离失眠4方法
专家根据多年的研究，提出了远离失眠的四大方法 。
1、抓住“黄金睡眠7小时”
11点到6点是深睡眠阶段 。因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是补不回来的 。很多人过了11点会兴奋，过12点更兴奋，再怎么想睡也睡不着了 。年轻时感觉不到，40岁以上就会感觉到的 。
2、体脑并用，精神乃治
要体脑并用，一天起码要散步半个小时 。
3、荤素搭配，均衡饮食
荤菜有荤菜的营养，素菜有素菜的营养，均衡营养对大脑非常重要 。
能够改善睡眠的食物，有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等 。
现在人们吃米要吃精米，这样就吃不到谷维素了，因为谷维素广泛地存在于米糠中 。而谷维素不仅可改善神经，稳定情绪，还直接参与到睡眠的过程中 。
4、心态平和，气顺神宁
如何远离失眠的第一大因素——精神心理因素？
首先，要每天问问自己：今天生活步调是不是太快了？今天是不是虐待自己了？发现问题，及时调整 。
再则，要及时地觉察压力信号：当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特殊的信号，如，偏头疼、胃疼、心悸、背疼等；行为上的信号，则是“喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范”等 。
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