洗澡 ， 也叫沐浴 。在中国 ， 洗澡是一件大事 ， 自古就有沐浴而朝 ， 斋戒沐浴以祀上的说法 。其实洗澡并不只是清洁身体 ， 同时也是一种运动 。唐代着作《天隐子》中的描述：“斋戒者 ， 非蔬茹饮食而已；澡身者 ， 非汤浴去垢而已 。益其法在节食调中 ， 摩擦畅外者也 。”意思是吃斋不只是戒荤吃素 ， 通过节食还有调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢 ， 它还可通过摩擦皮肤 ， 使人体肌肤通畅、血脉流通 。充分点明了沐浴去垢、健身的双重作用 。
洗澡
■热水浴——消除机体疲劳
案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴” ， 也叫“泡汤” ， 常常阖家老小一起“泡” 。置身洗浴池中 ， 身后40℃的水由石槽中汩汩注入 ， 身心的疲惫顿消 。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系 ， 洗温水浴可以加快新陈代谢 ， 提高机体分解乳酸的速度 ， 消除疲劳 。泡澡20分钟相当于慢跑500米 ， 因此 ， 洗澡也有健身的功效 。
但温水浴水温不是越高越好 ， 否则出汗过多易导致虚脱 ， 应控制水温在38℃左右 。
■冷水浴——增强抗寒能力
冷水浴
案例：毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑 ， 却仍享92岁的高寿 ， 其中冷水浴功不可没 ， 被其称为“革命者的战斗” 。徐老起床后先用冷水擦头面 ， 再擦颈、胸背部 ， 每次擦到皮肤发红发热为止 。不论是春、夏、秋和严冬腊月 ， 从不改变 。
点评：冷水浴可提高人体抗寒能力 ， 锻炼血管弹性 ， 是一个“血管体操” 。需要提醒的是 ， 冷水浴有一个适应过程 ， 如果一直洗热水澡 ， 突然洗冷水澡 ， 不仅无益反而会得病 。
■热冷水浴——保持血管弹性
热水浴
案例：马寅初先生是我国着名的人口学家、教育学家和经济学家 ， 原北京大学名誉校长 ， 也是活到了101岁的老寿星 。早年在美国求学时体质孱弱 ， 后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生 。这位医生告诉他 ， 自己健体强身的秘诀：热冷水浴 。先洗一刻钟的热水澡 ， 让周身经络通畅 ， 然后擦干身体 ， 休息数分钟 ， 再迅速进行几分钟的冷水浴 。自从应用这种锻炼方法 ， 马寅初身体一直非常健康 ， 连感冒都很少得 。
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