很多学生 ， 或者老师们在一年当中都有两次长假 ， 暑假以及寒假 ， 很多人都希望在这段时间内多锻炼身材 ， 健身等 ， 于是希望拟定一份合适的假期健身计划 。大家如果没有健身过的人 ， 忽然间要拟定一份假期健身计划肯定是非常苦难的 。接下来小编会为大家介绍假期健身计划 。
早上 ， 饭前 。1200米慢跑 ， 时间不用太快 ， 感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行 。慢跑的时候要注意自己的脚踝 ， 一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤 。提前要活动关节啊 。
慢跑之后适当的踢腿、高抬腿 ， 然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动 。踢腿分前踢、侧踢 ， 一组做二十左右吧 ， 分别依顺序做上三组 。在适应了之后再适量的添加 。早上的运动主要是针对于腿部、臀部的肥肉来的 。晚上 ， 饭前 。慢跑800米 ， 速度之类的就控制在身体发热微汗就行 。俯卧撑5﹡15 ， 仰卧起坐5﹡20.记得要坚持 ， 不要感觉身上的肉在颤抖就停下来 ， 今天一停 ， 或许你就再也没有这么好的机会了 。
如果实在是白天也有时间的话 ， 可以再做一些强化训练 。负重深蹲5﹡15 ， 负重半蹲5﹡25.至于你的负重是自己去扛人还是去找杠铃就是你自己的事情了 。等到后期的时候 ， 慢跑是时候手上可以拿个小哑铃 ， 一般的文体店都有 。晚上睡觉之前买个扩胸器拉上一阵子 ， 扩胸器也不贵 ， 就三五十块一个 。前面数量是组数 ， 后面数量是个数 。我能给出的 也就这些了 ， 至于你能不能减肥成功也就是你自己的支持程度了 。
【假期健身计划怎么做？】第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练 ， 有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船： 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉： 8-10RM 哑铃俯身划船： 8-12RM
看了以上的有关于假期健身计划的一些事项 ， 大家要坚持锻炼 ， 执行执行再执行 ， 千万不可以三天打鱼两天晒网 ， 胜利总是留给有准备的人的 ， 大家在锻炼的时候 ， 也要注意补充营养 ， 没有力气我们还如何健身呢 ， 多吃点蛋白质等 。
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