跑步跟走路一样 ， 大家都认为是小孩子都会的一项运动 ， 但是其实跑步也是有一定的方法的 ， 怎么做才能跑得更快 ， 怎么做才能跑步减肥 ， 这些都有一定的技巧和方法 。所以如果我们想要利用跑步减肥瘦身的话 ， 就需要先掌握跑步的方法 ， 下面我们就来介绍一下应该如何跑步才能更好的减肥 。
1、合理饮食
下班后要跑步的人 ， 建议适时地吃一些东西 ， 千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干 。
【怎么样跑步比较好？】2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话 ， 可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素 ， 可以使体内脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人 ， 做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的 ， 完成简单的静态伸展后 ， 第一阶段建议你先快走暖身 ， 循序渐进经过小跑之后 ， 再开始加快速度或是增长距离 。慢跑时全身肌肉要放松 ， 双臂自然摆动 ， 挺胸缩小腹 ， 重心稍微向前 ， 建议使用腹部呼吸 ， 呼吸要深长且保持节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速 ， 为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此 ， 以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪 ， 20分钟后脂肪才会大量被消耗 ， 因此想燃烧脂肪的话 ， 以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要 。
上文中介绍了一些跑步的方法和注意事项 ， 我们在跑步之前和跑步之后 ， 都要做好腿部的放松和肌肉的拉伸 ， 这样才能避免腿部肌肉的生长 ， 避免腿部出现粗壮的情况 。当然还要注意强度和饮食 。不能吃高热量的食物 ， 最好多吃点蔬菜和水果 。
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