一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
【睡前6件事 衰老晚10年】二、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
三、散步
平心静气地散步10~20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠 。
四、喝杯加蜜牛奶
国外医学专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
六、洗（搓）脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。
推荐阅读
- 可加快衰老的十大原因
- 身体抗衰老大作战 12个改变减脂又减龄
- 七个抗衰老的习惯 仰着睡觉没有皱纹
- 科学养生 每天搓这吧个部位可以预防衰老
- 睡前五件事快速解乏
- 科学抗衰老马上年轻5岁
- 十个习惯让你在睡梦中变老
- 女人常搓8个部位 能延缓衰老
- 低温养生延缓衰老
- 常做6件事灭掉体内让你致病的火