现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题 。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比 。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天排不出便 。纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉70%患病的机率 。自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥：
1、早上空腹喝水
每日起床后空腹喝下500CC 。加盐的冷开水 。只要是冷的饮料或水分，在肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，建议不需加盐，以免高血压患者因盐分中的金属离子造成肾的负担 。
2、 酸奶加绿茶粉
大罐酸奶加上2茶匙绿茶粉，空腹时喝下 。酸奶可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效 。绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好，不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子 。
3、苹果牛蒡汁
一颗苹果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝 。苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，牛蒡中的粗纤维质则可增加便量，建议制作时不要把果渣滤掉，连着果渣一起喝效果才会好 。4、芦荟汁
【七大方法清宿便刻不容缓】空腹时喝下一大杯现打芦荟汁 。芦荟中的单醣的确有帮助肠胃蠕动作用，维持肠道内益菌丛生长，不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，因为芦荟皮中的大黄素会伤害肠胃，产生腹泻现象 。5、适当吃些辣椒
在菜肴中加入适量的辣椒或辣椒酱，可以帮助燃烧脂肪 。辣椒中有辣椒碱，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减 。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢 。进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里 。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显 。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积 。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情 。6、有机醋
有机醋、水果醋，加水稀释后空腹喝有助减肥 。有机醋是以有机粮食、有机糖、有机酒等原料经醋酸菌发酵酿制而成的 。有机醋可以改变肠道中的PH值，或许因此可以改变肠道菌丛生长，这个原理与乳酸菌相同 。为有机醋的主要成分是醋酸，它有很强的杀菌作用，对皮肤、头发能起到很好的保护作用 。用加有机醋的水洗皮肤，能使皮肤吸收到一些十分需要的营养素，从而起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用 。在燃烧脂肪的同时还可以美容 。7、玫瑰花茶
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