冬季夜里凉 ， 人们很容易半夜起床上厕所 ， 但有时却怎么也睡不着了 。其实 ， 半夜起床并不会影响睡眠 ， 只要方法正确 ， 完全可以很快再次入眠 。
1、不能开大灯
如果光线一下子变得很亮 ， 精神和身体状态都会马上“开启” 。起夜时 ， 应该将照明控制在最小程度 ， 不仅使人容易再次入睡 ， 还不会干扰正在睡觉的人 。
可以在床边放一盏小台灯 ， 或者开壁灯 。需要提醒的是 ， 这些灯必须容易触及和开启 ， 如使用触摸感应式开关等 ， 否则在寻找开关或用力时 ， 意识就会变得清醒 。
【天气变冷 晚上起夜千万别做这5件事】2、不能喝凉水或饮料
秋冬季十分干燥 ， 睡觉时喉咙会变得很干 ， 再加上夜间出汗 ， 起夜时不仅有尿意 ， 喉咙也会感到很渴 。
此时 ， 应该避免喝凉水或饮料 ， 最好喝温水 。因为凉意会让人一下子就醒来 ， 而且好喝的饮料也会唤醒人的意识 。
3、不能冻双脚
起夜时光脚在地上走 ， 或回到床上没盖好被子 ， 使双脚暴露在外 ， 腿部和双脚就很容易着凉 ， 入睡会变得更加困难 。
因此 ， 起夜时一定要穿好鞋子 ， 有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子 。
4、不能看时间
起夜时确认时间会让人变得更加焦虑 ， 再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍 。
因此 ， 只要闹钟没响 ， 就不要看时间 ， 这样即使距起床仅剩半小时 ， 也能顺利入睡 。
5、不能拿电话
有的人回到床上 ， 习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等 ， 不知不觉时间就过去了 ， 人也彻底精神了 。
建议 ， 睡觉时最好把手机放远点 ， 或干脆关机 。
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