现在几乎没有一个女人不爱美 ， 不想拥有让人羡慕的身材 ， 但是由于先天条件和后天发育等原因 ， 并不是所有人都有完美身材的 。高个子的人有可能很胖 ， 苗条的人可能身高有点矮 ， 其实无论高矮胖瘦 ， 只要身材匀称 ， 身体健康 ， 都是让人羡慕的 。今天我们主要就腿粗的女生如何通过运动减肥来做一些介绍 ， 相信很多人都在关注的一个问题就是女生瘦腿运动有哪些 。
动作1 放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上 ， 上身前倾拉伸小腿后侧肌肉 。每15秒钟交换一次 ， 每条腿重复15次 。
动作2 放松站立脚跟抬起用脚尖站立 ， 一条腿向前弓步屈膝 ， 身体下压至45度双手向前伸直 ， 坚持1秒钟恢复原位 。两侧交替重复15次 。
动作3 双脚并拢脚尖着地 ， 慢慢屈膝成90度 ， 同时上身前倾双手伸直 。脚跟提起放下 ， 重复15次 。
动作4 两条腿前后分开 ， 抬起脚跟的同时屈膝成90度 ， 如果滑行一般膝盖向前下压 ， 两侧交替重复15次 。
动作5 双腿并拢两脚脚尖分开成45度 ， 抬起脚跟放下 。然后脚跟分开成11字型 ， 抬起脚跟放下 。最后脚尖并拢成A字型 ， 抬起脚跟放下 。三个动作为一组 ， 重复15组 。
动作6 放松站立 ， 有节奏得一条腿向上踢起 ， 手在腿部下方击掌 。两侧交替重复15次 。
动作7 两腿分开与肩同宽 ， 屈膝向上跳起的同时双手张开 ， 有节奏得重复15次 。
动作8 两条腿前后分开与肩同宽 ， 双膝弯曲抬起脚跟 。起立脚跟落地恢复准备姿势 。两侧交替重复15次 。
动作9 两腿并拢上身尽量下压 ， 然后两脚脚跟交替抬起落下 ， 各重复15次 。
【女生瘦腿运动有哪些】动作10 双手撑地使身体呈三角形 ， 一条腿压在另一条腿上 ， 抬起脚跟落下15次 ， 交换方向 。
动作11 身体正面朝上双手反手撑地 ， 从臀部至腿部保持拉伸状态 ， 脚背向内成90度 。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下 。有节奏得重复15次 。
粗脚踝变细
STEP1.坐姿 ， 背舒服地靠在枕头上 ， 右脚屈膝 ， 双手放置于右小腿两侧 ， 预备 。
STEP2.右脚抬起 ， 两手拍打小腿 ， 直到小腿发热 。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次 ， 换腿 。拍打速度可以快一点 ， 此目的为促进血液循环 。
睡前瘦腿小运动 效果百分百
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