胸部是女性有别于男性的一个标志之一 ， 同时还是最具有吸引力和魅力的地方 。很多女性都以为锻炼胸部是男人的事情 ， 和女性无关 ， 怕自己锻炼之后影响美观 ， 形成很壮实发达的胸肌 ， 其实不是这样的 ， 一定的锻炼是会让女性的胸部变得更加迷人、更美丽、更加自信的 。
一、向下俯卧撑
两手放宽撑在地上 ， 将双脚撑在一个长凳上 ， 脚尖并拢勾住长凳边缘 。身体向下垂直移动 ， 移动时一定要保持躯干和双腿的挺直 。直到手臂弯曲达到90度 ， 胸部触到地板为止 ， 然后缓缓向反方向返回至原位。在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作
二、跪姿挺胸运动
跪在地上 ， 将两手放宽撑在地面 ， 保持躯干和双腿的挺直 ， 将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度 ， 缓慢下移到你的胸部碰到地面为止 ， 然后缓缓向反方向返回至原位 。同样在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。刚开始时不宜太剧烈 ， 以20次为一组 ， 每天3组对照符合 。从此可按照自身的环境逐月增加次数和组数 。
三、胸部外扩收拢式
【怎样锻炼胸部呢？】双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 ， 吸气 ， 两掌用力紧压 ， 使两个胳膊肘程度展开 。一边吐气一边努力挺直上身 ， 使胸部感想有拉力 ， 宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得 ， 贯串连接10秒后放松身体 。
这些锻炼方法 ， 都是会让女性的胸部变得更加的挺拔、丰满的 。这对女性来讲比上医院做手术更划得来 ， 避免了风险 ， 减少了资金投入 ， 既锻炼了身体还起到了健美的作用 ， 而且 ， 锻炼胸部可以使得女性变得更为自信起来 。
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