孕初期的饮食对于孕妇来说十分重要 ， 因为这时正是胎儿神经及主要内脏器官的发育时期 ， 可是这段时间又正好是孕妇的早孕反应时间 ， 严重的孕吐会让孕妇胃口不佳 ， 那么 ， 如何调配孕初期的饮食呢？既能让孕妇有胃口 ， 喜欢吃 ， 还能保证所需的充足营养 ， 更不能对孕妇和胎儿有任何不良影响 ， 孕初期饮食究竟有哪些需要注意的地方呢？操作方法 01 【孕初期有哪些需要注意的饮食禁忌？】孕初期饮食——可以每天适量吃些坚果
坚果富含有益于心脏健康的不饱和脂肪 ， 孕妇可以每天适量吃一些 ， 只是坚果的热量和脂肪含量比较高 ， 所以每天应控制摄入量 ， 一般30克左右就可以了 。
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02 孕初期饮食——保证提供优质蛋白质
孕早期胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要蛋白质 ， 这时如果蛋白质供给不足会引起胎儿生长缓慢 ， 甚至造成畸形 ， 因此孕初期的饮食必须提供充足的优质蛋白质 ， 才能满足胎儿和孕妇本身的需求 。
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03 孕初期饮食——适量添加粗粮
怀孕的初期可以适当进食一些粗粮 ， 品种不要太单一 ， 玉米、红豆和红薯之类的都可以食用 ， 这样不仅有利于营养的补充和平衡 ， 有些粗粮更对孕初期的一些症状有很好的食疗功效 ， 比如孕吐严重的孕妇可以服用一些红豆汤 ， 因为红豆有止吐功效 。
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04 孕初期饮食——新鲜水果是必须的
孕妇每天要保证食用一些新鲜水果 ， 有些水果特别适合孕初期的孕妇 ， 比如香蕉含有丰富的叶酸 ， 既能缓解孕吐 ， 又能保证胎儿神经管的正常发育；还有芒果有益胃止吐的功效 ， 特别适合孕初期的孕妇食用 ， 但是如果孕妇对芒果过敏 ， 就不宜食用了 。
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05 孕初期饮食——必须保证丰富的钙质
孕初期的饮食必须能提供比较丰富的钙质 ， 因为补钙不仅有利于胎儿的骨骼发育 ， 还能避免孕妇腿部抽筋等现象 。 钙质含量较高的食物有：牛奶、小鱼干、蛤蜊、苋菜、黄豆、黑芝麻等 。
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06 孕初期饮食——叶酸的补充非常重要
怀孕初期容易恶心、呕吐 ， 服用叶酸不仅能缓解这种状况 ， 更能降低胎儿畸形的几率 ， 叶酸可以通过菠菜、胡萝卜、香蕉、芦笋以及橘子、草莓、西红柿等食物来摄取 。
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07 孕初期饮食——适量补充铁元素
怀孕之后 ， 身体对于铁元素的需求也会大大增加 ， 因此孕妇很容易出现缺铁性贫血 ， 这个时候就要注意多食用瘦肉 ， 鱼类 ， 肝脏 ， 动物血制品 ， 以及大豆及其制品等含铁丰富的食物 ， 同时也要注意维生素C的摄取 ， 因为维生素可以促进身体对铁元素的吸收 。
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