4、给自己尝点“甜头”
当压力让你想吃甜食时,吃一点点反而好 。“在皮质醇水平升高时,适当地满足就可以让它降低避免失控,”Epel说 。
由于人在压力增大时会喜欢吃甜食,“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些,但千万别纵容自己吞下一整条 。”
5、戒掉咖啡因
当咖啡因和压力结合,皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快 。
俄克拉荷马州大学的一项研究证实,在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%,这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来 。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平升高30%,并且一整天都维持在高水平 。由于高皮质醇水平会导致食欲大增,压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了 。
6、早餐营养,健康整天
Talbott说,缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高 。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题 。他的早餐建议是,一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁,再来片涂了花生酱的全麦土司,因为全麦食品富含维他命B,花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生 。
7、睡饱觉没烦恼
【7个方法轻松甩掉“压力肚”】芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重 。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时 。如果那还不够有说服力的话,另一个调查显示,缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平,这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙 。研究显示,当人缺觉时,对重盐重糖的食物的嗜好会增加23% 。不过,幸运的是,几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定,Talbott说,“如此一来你吃得少了,体重也轻了,感觉自然也会好得多 。”
推荐阅读
- 中医中药治疗闭经的方法
- 树苗怎么种 树苗种植方法
- 内衣的清洗方法有哪些
- 求高三学英语的方法有哪些?
- 求高三熬夜的方法有哪些?
- 7个生活习惯让你饭后不发胖
- 求高人指点泡姜泡辣椒制作方法有哪些?
- 食道乳头瘤的治疗方法
- 吐字归音:提高口语表达清晰度的有效方法
- 求高考英语听力技巧