与人一起吃饭不要看别人速度快慢 ， 按自己的速度进餐 ， 消化功能才能充分发挥作用 。
1．就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿 ， 做到不压胃 ， 使食物由食道较快进入胃内 。
2．间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜 。
3．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强 ， 容易一下子吃得多 ， 从而导致肥胖 。
4．不要吃得太多：如先吃喜爱的食物 ， 情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感 ， 从而避免进食过量 。
5．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化 。
6．膳后莫用脑：进食后 ， 胃部消化需要集中血液 。听听轻音乐 ， 休息一会儿最为合适 。若吃完就用脑 ， 血液流向头部 ， 胃肠血少 ， 容易影响消化 。
7．晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物 ， 并应严格控制过量 。这对控制体重和减肥很有必要 。
8．就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题 ， 就会影响人的食欲 。
10．保证吃好早餐：不吃好早餐 ， 人体最低限度的血糖维持不足 ， 人就不能充满活力地去学习和工作 。
11．早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间 。热食能提高体温 ， 促进转换 ， 且能增进食欲 。
12．饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用 ， 其植物皂素能清洗口中食后残屑 。
13．饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力 ， 减少脂肪聚集 ， 防止发胖 。
14．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃 ， 若晚上7时以后吃冷饮 ， 会由于水分代谢慢而积存体内 ， 降低体温 ， 从而不易消除疲劳 。
15．晚餐要有所节制：晚餐有节制 ， 翌日早餐才能有食欲 。
16．睡前不要吃东西：睡前吃东西 ， 肠胃不能充分休息 ， 易导致胃病和影响睡眠 ， 但睡前喝杯热牛奶是可以的 。
17．吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点 ， 人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖 。淀粉 ， 会使人体肥胖 。
18．吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因 ， 能刺激自律神经活动 ， 促进脂肪代谢 。
19．多些创新口味：这样能增进食欲 ， 有利于补充人体所需要的多种营养 。
20．食盐不宜过多：盐摄入过多 ， 易导致高血压 。
21．多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富 。
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