很多人都会陷入一个怪圈：上班睡不醒，放假睡不着 。这可能与饮食习惯有关 。美国宾夕法尼亚大学研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡 。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手 。
把坚果、绿叶菜加入每日菜单 。核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡 。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠 。睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感觉 。
外出游玩，带上香蕉 。多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关 。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性 。香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒” 。
晚餐来份生菜沙拉 。生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效镇静和放松大脑 。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，自制一杯“生菜茶” 。
炒菜必放蒜 。维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠 。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些 。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源 。
喝杯菊花茶 。菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉，被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族 。
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