目录：
第一章：主动补水有利健康 喝水的时间表大公开
第二章：喝自来水易患膀胱癌 防癌养生四种水喝不得
第三章：警惕：身体缺水的九种表现
平时工作的时候很多人手边都会放一杯水，有的人时不时的会喝口水补充下体液、有些人则是等到口渴时才会喝上一大口，那么这两种方法到底哪种正确呢？正确喝水时间表是什么？
主动补水有利健康 喝水的时间表大公开
我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安 。实际上，根据康涅狄格大学2011年的一项研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量 。
“但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候 。”康涅狄格大学的博士Douglas Casa说道 。实际上，你比自己想象到的还要缺水 。
为了让你补充足够的水分，以下为你设计了一张每天喝水的时间表，让你多动，少渴 。
1.早上8：00起床后立马补水
当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了 。另外，一项德国的研究发现，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统 。
2.早上9：30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼 。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成 。
3.早上11：00工作时
美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说，“在办公室期间，最好喝下一升水 。”美国医学协会建议，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水 。
4.中午12：00别喝苏打水
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水 。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率 。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子 。
5.下午1：00厕所小憩
在冲水前看一下自己的尿 。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法 。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道 。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满 。
6.下午3：00崩溃时间
想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳 。“当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困”Moore说道 。在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力 。
7.下午5：00给肌肉补充水分
想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水 。健身后的补水更加重要 。再你开始健身前，Thayer建议你先称一下体重，健身完后再称一次 。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液 。
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