判断方法2
一条软尺测量内脏肥胖
市民也可通过一些简单的方法测量判断内脏脂肪是否过多 。
第一种方法是测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)
测量腰围、臀围的方法
笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围
腰围
男性>90厘米，女性>80厘米即提示肥胖 。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群 。
第二种方法是测试腰腹皮下赘肉→→→
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里 。
减肥方法
每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来
研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物 。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲 。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒 。
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30% 。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感 。
找个网友一起减肥
美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好 。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑 。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败 。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵 。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！
每天走路45分钟
对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时 。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加 。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果 。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里还留着大码衣裤？在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式 。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！
高热量的食物只能是“锦上添花”
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