经常憋尿使膀胱长期处于充盈状态 ， 会导致收缩力下降 ， 引起排尿困难、尿失禁 。肾脏内的尿液排入膀胱受阻 ， 导致肾脏积水 ， 肾功能受损 。
憋尿时间长还可引起老年人血压升高 ， 诱发心脑血管意外 。憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神经变得过度兴奋 ， 同时膀胱排空过快 ， 促使血压降低、心率减慢 ， 脑供血不足 ， 诱发排尿性晕厥 。因此 ， 千万不可憋尿 ， 最好能每1~2小时小便一次 。
不等困了再睡 ， 防神经衰弱
不少上班族需要熬夜加班 ， 还有人患上“晚睡强迫症” ， 睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机 ， 一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉 。
对此 ， 华中科技大学同济医学院神经医学博士后毕琳琳指出 ， 夜里大脑已经极度疲劳 ， 如果神经系统持续紧张 ， 长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降、白天注意力不集中 ， 甚至引发失眠 ， 造成想睡的时候睡不着 。
所以 ， 最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯 ， 而不是困得不行了再睡 。
别等饿了再吃 ， 防胃病
现在 ， 年轻的“老胃病”患者越来越多 ， 大多与长时间不按时就餐有关 。天津医科大学总医院消化内科主任王邦茂教授告诉《生命时报》采访人员 ， 食物在胃内停留的时间大约为4~5个小时 ， 食糜对胃黏膜有一定的保护作用 。当人感到饥饿时 ， 胃内已经基本排空 ， 长期处于这种情况可能造成胃肠运动功能紊乱 ， 引发胃炎、消化性溃疡等 。经常饥不进食 ， 还可能引发低血糖 。
因此 ， 上班族要规律进食 ， 不要亏待了自己的“胃” ， 还能保证大脑得到充分的营养 ， 工作效率更高 。
不等渴了再喝水 ， 防心脑血管病
口渴是体内严重缺水的表现 ， 会造成肝、肾功能下降 ， 毒性物质积蓄 ， 使各种疾病乘虚而入 。南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授指出 ， 高血压患者喝水少会导致血容量不足、血液黏稠度增高 ， 容易诱发脑血栓 。因此 ， 最好早上起床就喝1~2杯水 。
晚上不少人因怕起夜而不敢喝水 ， 其实只要不喝茶和咖啡就可以 ， 不妨喝点牛奶、白开水 ， 更健康 。
别等病了再体检 ， 防大病
许多人对自身健康不重视 ， 出现头晕、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲差等症状也不在乎 ， 这些都可能是疾病的信号 ， 比如胸闷、心悸可能与心脏病有关 ， 头晕或许是高血压的前兆等 。许多癌症早期治疗会比晚期治疗存活率高许多 ， 比如早期胃癌及时治疗5年生存率可达60%~90% ， 而晚期胃癌5年生存率仅有6%~30% 。所以 ， 最好每年定期到医院做一次体检 ， 查查血糖、血压、骨密度等项目 ， 男性要查前列腺 ， 女性要查乳腺 ， 以免小病“等”成大病 ， 失去治疗良机 。
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