安定情绪：钙和蛋白质很重要
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳 。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源 。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛 。
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气 。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤 。
改善睡眠：早吃晚饭
如果说睡眠不好也是令人疲劳的原因之一，那么就应尽早吃晚饭 。例如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化 。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等 。
如果很饿，睡前可以吃点小食品 。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王浆，改善睡眠、补充体力 。由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些尊品王浆 。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择 。
6种食物缓解年末疲劳症
【年底疲劳综合症 合理饮食解难题】声疲劳
食用梨子冬季雾霾频频，嗓子老是痒痛，咽喉也感觉有异物感，建议每天在膳食中加一个梨 。因为梨的果皮有清心润肺、降火的功效，梨的果肉可以生津润燥、清热化痰，适用于伤津烦渴、热咳、口渴失音等症 。
脑疲劳 详情请看下一页
食用坚果从事脑力劳动、缺乏运动、睡眠不足……久而久之，会引起脑疲劳 。常出现脑疲劳的人群，可在上午10点或下午3点左右吃一小把核桃仁、开心果、杏仁等坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效 。
心疲劳
食用红豆当劳累过度，有心力交瘁的感觉时，不妨食用适量红豆 。红豆被称为“心之谷”，既能清心火，也能补心血 。其粗纤维物质丰富，有降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效 。此外，红豆富含铁质，能行气补血，尤为适合心血不足的女性食用 。
眼疲劳
食用枸杞用眼过度，眼睛会觉得酸胀难忍 。食用枸杞可以补肾生精、养肝明目，还能减少紫外线刺激，保护视神经不受损 。要想发挥枸杞的护眼功效，最好是直接将其嚼烂了吃 。一般成年人每天吃20克左右的枸杞较合适，如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则易滋补过度 。
胃疲劳
食用小米年底饭局多，暴饮暴食、吃饭时间不规律等对胃不利 。而小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、安眠等作用，尤为适合内热者及脾胃虚弱者食用 。此外，胃口不好的人吃小米，既开胃又养胃，可以健胃消食，防止反胃、呕吐 。
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