东方人的体型决定了我们很难有翘翘的臀部 ， 再加之平时不良的坐姿和饮食习惯 ， 臀部根本无法和强大的地心引力“斗争” 。如何拥有紧绷又圆润的魅力臀部？翘臀运动帮你美臀翘翘 。
大步爬楼梯
爬楼梯时 ， 臀部肌肉会绷得很紧 ， 这时也是修正臀部肌肉的最佳时机 。每次迈两级或三级台阶 ， 充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸 ， 速度不宜过快 ， 最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感 ， 这样的有氧运动最有效~
经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异 ， 户外跑步时 ， 双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群 。最好能够穿上运动紧身裤 ， 这样对肌肉塑性的效果更好些呢！
收紧臀部动作
等公交或等公交的时候 ， 也不妨偷偷锻炼一下你的臀部 。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉 ， 并且可以试着做收缩肛门的运动 ， 这样不仅能够使臀部更紧绷 ， 也能让盆骨肌肉群都得到锻炼 。
后踢腿运动
平时走路时 ， 主要是锻炼小腿肌肉 ， 臀部肌肉群的锻炼微乎其微 。不如在工间休息或在家看电视时 ， 一边放松一边有针对性的做后踢腿动作 。站直身体 ， 一手扶着桌子或墙壁 ， 一只腿向斜后方伸 ， 保持腿部肌肉收紧 ， 伸到极限后 ， 保持一段时间 ， 慢慢放下 ， 换另一只腿 。动作不必太快 ， 感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时 ， 效果最好 。
睡前侧卧抬腿练习
【臀部更翘 给你来支招五妙方】每天睡前 ， 做一些侧卧抬腿练习 ， 同样能够锻炼腿部肌肉群 。侧卧于床上 ， 在下面的腿向后弯曲呈90° ， 上面那只腿抬起 ， 尽量抬高 ， 到达极限后保持3-5秒 ， 慢慢放下 。每侧腿部10次 ， 双腿交替进行 。练习时要保持身体平衡 ， 同时要保证动作足够慢 ， 如果做完之后你明显感觉到喘粗气 ， 那就是做得太快啦！
上述锻炼都能够起到收紧臀部肌肉的作用 ， 你可以选择其中的2-3种 ， 坚持做下去 ， 慢慢地就能看到效果 ， 千万不可急功近利哦！
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