6、腹泻
慢性腹泻可能是一种营养不良的讯号 ， 这意味着营养素无法被身体充分吸收 。感染、手术、某些药物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能导致营养不良 。
当你经常拉肚子的时候 ， 向医师咨询是很重要的 。
7、冷漠或烦躁
莫名的情绪变化 ， 尤其是感觉精神萎靡或烦躁等 ， 这可能是忧郁症的症状 ， 不过它们也可能是身体获取的能量不足所导致 。如果你一直情绪低下或健忘 ， 记得去看医生 。
多吃7类食物摆脱营养不足
【身体语言 7个信号告诉你营养不良了】1、富含碳水化合物的食品
如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等 。
2、富含优质蛋白质的食物
如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类 。
3、富含不饱和脂肪酸的食物
如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等 。
4、富含脑磷脂的食物
如猪脑、羊脑、鸡脑等 ， 富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中 。
5、富含维生素A的食物
如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中 。
6、富含B族维生素的食物
谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等 。
7、富含维生素C的食物
鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等 。
营养师温馨提醒营养不良的女性比较容易衰老 ， 常有以上几个表现 ， 饮食上要给均衡的营养 ， 少吃多餐 ， 忌饮食不规律 。
营养早餐
儿童的早餐
儿童营养早餐儿童正是生长发育的旺盛时期 ， 注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物 ， 以防 引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下 ， 儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
中国传统的早餐也可以成为儿童的健康早餐 ， 比如：豆浆、蒸包、白米粥、玉米粥等 ， 都是不错的选择 。
青少年的早餐
青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素
青少年早餐来帮助身体的 生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
青少年成长期需要营养均衡 ， 可以豆浆(豆浆可以和牛奶搭配喝 ， 如果每天饮用豆浆会急速发胖 ， 还容易导致过快发育)、瘦肉粥、蔬菜粥等 ， 来均衡搭配 。
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