中年人的早餐
人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食 既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。可以选择脱脂奶 ， 豆浆等饮料 ， 粮食方面比较简单 ， 不过不要吃油条 ， 比较甜的(加了糖 的)等粮食 ， 一般的馒头 ， 面包都可以 ， 不过面包不要加了油的那种就好了 。还可以选择吃个水果 。如果要吃鸡蛋的话 ， 就不要吃蛋黄 。
对发育中的学童来说 ， 补充足够的钙及蛋白质是很重要的 。发育中的孩子最容易忽略的营养元素是钙质 ， 因此在搭配营养早餐时最好添加一些奶制品 。孩子如果不爱喝鲜奶 ， 补充酸奶也可以 ， 或着在汉堡、蛋饼中加片奶酪 ， 也可以额外加强钙质摄取 。
另外 ， 优质的蛋白质也是营养早餐必备的元素 ， 蛋、肉片、豆类、牛奶等蛋白质都可以加入营养早餐搭配中 。对在外奔波或活动量大的男性来说 ， 需要摄取足够的淀粉 ， 才能满足一天的能量所需 。
对白领一族或要维持身材的女性来说：选全谷类食品和蔬菜是最好的 。新版每日饮食指南建议 ， 一天应有三分之一的主食类食物来自全谷 ， 因此可尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物 。
总结：通过上面详细了解 ， 我们知道自身营养不足是很难察觉的 ， 它们都会有症状的表现 ， 当发现不一样的时候就说明自己营养不足就已经持续一段时间了 ， 这就需要自己通过营养的食物来补充身体的营养 ， 只有拥有健康的身体才能应对更多的挑战 。
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