便秘是我们生活中最常见的一种症状，主要是值得排便次数少、量少、大便干结等表现 。这些种种症状让人苦不堪言 。这就催生了很多人通过饮食来预防便秘，很多蔬果能够有效的帮助人体排除宿便，但是很多时候人们都进入饮食防便误区，下面的五大防治误区我们要一定要注意 。
养生误区
误区一、多吃水果蔬菜
我们都知道蔬菜，瓜果中含有丰富的膳食纤维和充足的水分，这些都能够有效的缓解便秘的症状 。如果食用太多的这类食物，会引起腹部肿痛等症状，如果遇到肠胃不好的人，吃太多的水果不仅不利于排便，还会使得肠胃进一步的受到伤害 。
误区二、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物 。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘 。
误区三、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用 。其实便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘 。建议多喝水即可 。
误区四、吃清淡不吃油
很多人都以为便秘是因为自己吃太多的大鱼大肉才导致的 。很多人为了解决便秘的痛苦该吃素菜 。并不是吃什么油大的东西都会引起便秘，反之，多吃点 香油能够有效的改善便秘状态，油脂具有润滑肠胃的作用 。
误区五、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重 。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外 。
便秘怎么调理
1、按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感 。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯 。
这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯 。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅 。
2、规律的运动
合理的运动有利于改善便秘的症状 。中医学指出“久卧伤气，久坐伤肉”，长时间的缺少运动会使得身体各项机能下降，从而引发便秘的尾箱 。在西医中也有表明便秘的成因和腹肌、膈肌无力有关 。
因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复 。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择 。
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