现代人白天工作忙，中午的时候往往是随便解决吃饭问题 。到了晚上下班了，却要犒赏自己，大鱼大肉一样都不能少 。专家提醒，这样的饮食方法是错误的，会对我们身体造成很大的危害，另外，晚餐也是存在很多的健康误区，需要大家注意 。那么，晚餐要吃什么好呢？晚餐又有哪些健康误区呢？下面咱们一起来详细了解一下吧！
晚餐是一天中的最后一餐，但是很多人都不知道它对我们健康的影响 。要么就是晚餐吃不好，要么就是吃的方式不对 。这样都是非常不利于我们的健康的 。下面小编为大家盘点一些晚餐的健康误区，大家一定要引以为鉴哦！
晚餐误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿 。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重 。
晚餐误区二：吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌 。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖 。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖 。
晚餐误区三：晚餐后吃甜品
【晚餐吃什么好 小心晚餐六大健康误区】很多的女性都喜欢吃点饭后甜点 。但是专家提醒我们，太过甜腻的食物会给我们的肠胃带来负担 。除此之外，如果晚上活动少，会使得甜品中的糖分难以分解，就会转化成脂肪，导致发胖 。长期以往，更有可能引发心血管疾病 。
晚餐误区四：晚上6点后不宜进食
我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空 。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病 。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖 。
晚餐误区五：每口咀嚼都很快
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点 。一口饭尽量咀嚼大约20次 。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟 。
晚餐误区六：用汤泡饭，能更好消化
有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃 。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了 。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等 。
晚饭减少一半有利于身体健康
国外有研究发现，很多疾病都是跟不科学的饮食习惯有关 。其实晚餐也是有健康标准的，晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计 。标准是：第二天知识起床没有饥饿感 。晚餐吃错了，小心疾病上身哦 。
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