七、力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康 。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的综合选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟 。如此组合，可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。比如，一种方法一种方法地加上去做 。
减肥吃什么好
1、全谷 类食物
想要减肥，多吃点全谷类食物不仅会让你瘦得快，还能有益身体健康 。全谷类食物能给人体提供大量的所需营养物质，是春季减肥食谱中最适合当早餐的一个选择了 。另外，全谷类食物富含纤维素，能帮助保持更长时间的饱腹感，有效控制食欲，帮助减少热量的摄取 。
2 、香蕉
香蕉可是公认的减肥水果了，特别是对小腹婆们来说 。吃香蕉能有助减肥，是因为它含有丰富的食物纤维，能有效的进行润肠排便，达到瘦身的效果 。另外，香蕉的热量极低，又有很强的饱足感，且丰富的酵素能让消化变得更快，不会造成脂肪囤积，所以对减肥很有帮助 。
3、浆果
浆果也是减肥时要多吃的瘦身美食了，特别适合用来当做小零食 。以一杯任何种类的新鲜浆果，亦或者是冰冻的浆果都可以能有助瘦身 。因为浆果含有丰富的纤维质，能令人有超强的饱腹感，可以有效抑制过旺的食欲，帮助减少热量摄取，从而起到减肥的作用 。
4、低脂或脱脂酸奶
喝牛奶能补充钙质，并帮助减肥 。没错，但是如果你想要瘦得比别人更快，你就挑选脱脂酸奶或者是低脂的酸奶 。酸奶能增加肠道内的有益菌，帮助瘦身，而且不管是脱脂、低脂还是全脂，效果都是一样的，所以就选择更低脂肪的吧 。
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